← Beranda
Kebugaran Rumah

Hari 1 — Full Body A

Latihan full body · tanpa alat

Pemanasan · 5 menit

Jalan di tempat, ayunkan lengan, putar bahu & pinggul, squat ringan. Siapkan napas sebelum set pertama.

Demonstrasi gerakan
—
Set —

SIAP
—:—

Tekan Mulai setelah pemanasan.

Urutan latihan
    Pendinginan

    Setelah semua set selesai: jalan cepat 10–15 menit di luar atau di tempat. Napas tenang, longgarkan otot.

    Selesai!

    Hari 1 Full Body A sudah tuntas. Durasi: —

    Isi checklist harian